¿Eres una mujer activa que disfruta los retos de la vida y el ejercicio físico? ¿Estás entrenando y quieres aumentar tu rendimiento y resistencia corporal? ¿Buscas mejorar tu definición y masa muscular?
Si respondiste “Sí” a todas estas interrogantes debes continuar leyendo, ya que te presento el análisis de 5 de los mejores suplementos para mujeres para ganar masa muscular y favorecer tu desempeño.
Como mujer, conoces que el cuerpo femenino necesita nutrientes específicos y diferentes a los hombres. Esta es una de las razones por la que los suplementos proteicos que consumas, para aumentar masa muscular y mejorar tu rendimiento, deben estar específicamente formulados para mujeres.
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Además, muchas de las formulaciones pueden generar efectos adicionales como favorecer la quema de grasas, son energizante, saciantes o te ayudan en la reducción de medidas.
Adicionalmente, te presento una guía completa para que conozcas los factores que debes tomar en cuenta al momento de seleccionar el mejor suplemento proteico. Empecemos con el análisis.
5. Proteína de soja aislada de HSN
Si eres vegetariana o llevas un estilo de vida vegano y buscas una proteína de origen vegetal, sin azúcar añadida ni gluten, con bajo contenido graso y que muestre un aminograma completo, la proteína de soja de HSN es ideal para ti.
Aporta 26 gramos de proteína y 0,81 gramos de sal por cada ración (30 gramos). Además, todos los aminoácidos esenciales y los ramificados o BCAAs, claves en la síntesis de proteínas después del ejercicio y la mejora del rendimiento (1) (2) (3). Su presentación en polvo, de fácil disolución, es ideal para mezclar con leche vegetal o descremada, zumo de frutas o simplemente agua. También puedes enriquecer tus platos y preparar tus postres preferidos. Y lo mejor, tiene sabores surtidos y solo aporta 115 Kcal por ración.
- Para dietas vegetarianas o veganas.
- Sin azúcar añadida, ni gluten.
- Bajo contenido calórico.
- Gran calidad nutricional.
- Deliciosos sabores surtidos.
- Excelente relación calidad/costo.
- No incluye el dosificador.
4. Whey Protein Colágeno y Magnesio de Healthy Fusion
Los suplementos proteicos a base de suero de leche son ideales para la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular porque se absorben rápidamente (aproximadamente 10 gramos por hora) (4).
Healthy Fusion fue un poco más allá al complementar su fórmula con colágeno y magnesio, compuestos indispensables en la regeneración del sistema osteomuscular.
Esto significa protección para tus músculos, articulaciones y conectores.
Este producto aporta 43,03 gramos de proteína por ración (50 gramos), muy superior a la media de los otros suplementos. Además, resulta de fácil absorción y digestión. Lo mejor de todo es que su intenso sabor a chocolate es proporcionado por cacao puro, lo que estimula la producción de endorfinas y ¡te llena de felicidad!
- Incluye colágeno y magnesio.
- Se digiere y absorbe fácilmente.
- Mejora la recuperación muscular.
- El chocolate te hace feliz.
- Libre de lactosa y gluten.
- Ración superior a otras marcas.
- Mayor cantidad de calorías por ración.
3. Whey Protein 80 Batido alto en Proteína de Protein Works
Protein Works presenta su proteína de absorción rápida, proveniente del suero de leche, en un producto libre de alérgenos, con bajo contenido de grasas e hidratos de carbonos. Cada ración (25 gramos) aporta cerca del 80 % de proteínas, con 100 Kcal, el menor aporte calórico de los suplementos presentados. Además, incluye 1,5 gramos de grasa, 2,2 gramos de carbohidratos y 0,05 gramos de sal por ración, uno de los menores aportes de los suplementos analizados. Una whey protein para mujeres aumentar masa muscular.
El aspecto más resaltante es la consistencia que consigues en el batido, una cremosidad sin igual que resalta en su presentación de fresas con nata, uno de mis sabores preferidos.
- El menor contenido de sal.
- Libre de alérgenos.
- Alto contenido de proteína.
- El menor aporte calórico.
- Gran solubilidad y textura.
- Poca variedad en sabores.
2. Whey Proteína Polvo Vainilla de Foodspring
Es un suplemento proteico completo, a base de suero de leche concentrado (70 %) y aislado (30 %), lo que mejora el sabor, textura, facilita su absorción y la preparación del producto final. El contenido de grasas y azúcares (4,8 gramos/100 gramos de producto c/u) proviene de la leche, por lo que es ideal para atletas en franco entrenamiento. Es una de las mejores proteínas limpias para mujeres.
Ofrece 24 gramos de proteína por ración (30 gramos) y un aporte calórico significativamente bajo de 116 Kcal. Cada ración aporta aminoácidos esenciales (9,8 gramos) y de cadena ramificada, importantes para la recuperación y construcción muscular.
Solo suministra 0,24 gramos de sal por ración (casi un cuarto que la opción vegana), así que puedes olvidarte de los problemas de retención de líquido. Además de todas sus virtudes, su precio es superior a otras marcas comerciales.
- Una opción proteica más natural.
- Rica en aminoácidos esenciales y BCAAs.
- Sin azúcar o grasas añadidas.
- Sabores originales y deliciosos.
- Precio comparativamente alto.
- No incluye dosificador.
1. Whey Gold Standard 100% – Proteína en Polvo de Optimum Nutrition
La proteína láctea de Optimum Nutrition es un producto premium que presenta proteína de suero aislada y concentrada , junto con aislado de proteina de suero hidrolizada (100 % lácteo). El producto es purificado a través de las tecnologías más sofisticadas para generar un polvo fácil de mezclar y digerir.
Cada porción (30 gramos) suministra 24 gramos de proteínas y 5,5 gramos de aminoácidos ramificados BCAAs, con una contribución calórica de 113 Kcal. Además, contiene glutamina y ácido glutámico, responsable de la reparación de los tejidos dañados. A pesar de sus bondades, la mezcla contiene lácteos, soja y puede llegar a incluir otros alérgenos como gluten, huevos y frutos secos.
- Contiene glutamina.
- Alto contenido proteico y de BCAAs.
- Bajo poder calórico.
- Se absorbe fácilmente.
- Incluye dosificador.
- Puede contener alérgenos.
Tabla comparativa de proteínas en polvo para aumentar masa muscular mujeres
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| Producto | Ver | Sabor | Fuente de proteínas | Energía | Proteínas (100gr) | Sal (100gr) | Nuestro Ranking |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 HSN | Fresa | Soja | 382kcal | 88,00 | 2,7 | 5º | |
 HealtyFusion | Doble chocolate | Suero de leche | 387kcal | 86,06 | 0,06 | 4º | |
 Proteinworks | Fresa con nata | Suero de leche | 399kcal | 81,00 | 0,2 | 3º | |
 Foodspring | Vainilla | Suero de leche | 388kcal | 81,00 | 0,79 | 2º | |
 OptimumNutrition | Fresa | Suero de leche | 378kcal | 79,00 | 0,24 | 1º |
Guía de compra para elegir el mejor suplemento de proteínas
En el mercado encontrarás una gran variedad de suplementos proteicos específicamente formulados para mujeres. Pero, ¿conoces cómo elegir la proteína que satisfaga tus necesidades particulares? Si no es así, puedes empezar haciéndote las siguientes preguntas:
- ¿Qué quieres lograr?
- ¿Qué tipo de proteína toleras?
- ¿Es importante el contenido calórico?
- ¿Buscas efectos adicionales?
- ¿Qué tipo de presentación prefieres?
Toma en cuenta que los suplementos proteicos para mujeres no solo son indispensables para deportistas que desean mejorar su rendimiento o aumentar su masa muscular.
También se recomiendan en el caso de adultos mayores que desean mantener su musculatura y contrarrestar los efectos del paso del tiempo.
Selecciona la fuente de la proteína que más te convenga
Cuando hablamos comercialmente de la proteína para mujeres para ganar masa muscular, debemos comentar que existen dos fuentes principales: las de origen vegetal y las que provienen de los animales.
Entre las más populares se encuentran el huevo, la soja, el suero de leche y otras que comentaremos:
- Proteína del suero de leche o Whey Protein se deriva de la leche. Se caracteriza por su rápida digestión, lo que lo hace altamente digerible. Representa una fuente importante de proteínas gracias a la presencia de los 9 aminoácidos esenciales.
- La proteína de soja presenta propiedades similares a las obtenidas a partir del suero de leche, con la ventaja que es 100 % de origen vegetal. Es ideal para dietas veganas o vegetarianas.
- La proteína del huevo provienen principalmente de la clara y se consigue como un producto en polvo. Tiene un poder de absorción medio y contiene todos los aminoácidos esenciales.
- Proteína de guisantes, se obtiene a partir de guisantes amarillos secos y molidos. Es ideal para personas con alergias, sensibilidad alimentaria o intolerancia a la lactosa. Además, es rico en aminoácidos de cadena ramificada o BCAAs.
- Caseina, aunque también es un derivado de la leche, se absorbe con lentitud, por lo que sirve como suplemento para la recuperación muscular. Se recomienda consumir después del entrenamiento físico o antes de dormir.
- Proteína de arroz, presenta menor contenido de aminoácidos esenciales.
Evalúa la velocidad de absorción
Esta representa una medida de la rapidez con la que el cuerpo asimila la proteína y es determinante del mejor momento para consumirla. De acuerdo a esto hay proteínas de absorción lenta, media o rápida.
Las de absorción rápida como el suero de leche (4), son ideales al concluir los ejercicios, ya que el aporte de nutrientes se asimila con rapidez y ayuda a la recuperación muscular. Además, ayuda a conservar la masa muscular e incrementa la fuerza y resistencia de los deportistas.
En el extremo tenemos las proteínas de absorción lenta como la caseína (5), la cual es recomendable consumir antes de dormir, sobre todo para las personas que compiten y ejercita arduamente. Durante el sueño el cuerpo reclama igualmente nutrientes y se alimenta de las grasas y los músculos. Por esta razón, una fuente proteica que se asimile lentamente y baja en carbohidratos es ideal para suplir el requerimiento.
También hay suplementos proteicos de asimilación media o secuencial, los cuales se absorben a lo largo del día y pueden consumirse como complemento a las comidas. Este es el caso de la proteína de huevo.
Comprueba el valor nutricional
El objetivo de cualquier suplemento de proteínas debe ser siempre cubrir los requerimientos de aminoácidos esenciales sin perjudicar la ingesta calórica. Por esta razón es importante comprobar la información nutricional de los diferentes productos.
Por ejemplo, en el caso de una persona sedentaria se recomienda diariamente el consumo de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso.
Este valor incrementa para el caso de los deportistas, los cuales necesitan entre 1,4 a 2,0 gramos de proteína diarios por kilogramo de peso corporal (6). Si suponemos el valor extremo para una deportista de 60 kg, implica un requerimiento por lo menos de 4 dosis de proteína de soja diaria, aproximadamente 460 Kcal extras.
Afortunadamente, los suplementos proteicos solamente aportan entre 100 a 150 Kcal por ración, las cuales se consumen fácilmente de acuerdo a la intensidad del ejercicio.
¿Qué presentación prefieres?
Como cápsulas, polvo para mezclarlo con la bebida de tu preferencia o como bebidas listas para consumir. ¿Cómo prefieres tu proteína? La mayoría de las presentaciones comerciales se hacen como polvos fácilmente solubles para preparar batidos, lo cual es muy conveniente para la mayoría de las personas.
Por otro lado, pueden adoptar una infinidad de sabores, lo que los hace mucho más apetecible a los gustos y el paladar particular.
Considera las propiedades adicionales de los suplementos
Algunas formulaciones proteicas favorecen la pérdida de peso ya que generan saciedad, disminución de la ingesta calórica y por supuesto, reducción de medidas. Asimismo, son energizante, ayudando a mejorar la resistencia física.
Otras mezclas proteicas vienen enriquecidas con otros nutrientes como el colágeno y el magnesio, los cuales son importantes complementos en la regeneración de los músculos y la salud del tejido conectivo. En cualquier caso, evita los suplementos que indiquen que contienen azúcar añadida o carecen de información nutricioinal completa.
Presencia de alérgenos
Sobre todo en el caso de las bebidas proteicas preparadas o las proteínas lácteas, las personas alérgicas o intolerantes a la lactosa deben revisar con cuidado la información nutricional contenida en las etiquetas.
